TEKİRDAĞ CANLI HABER
Son Dakika
Tekirdağ, Değirmenaltı katilini arıyor! “Trakya’da doğa katliamına izin vermeyeceğiz” Deniz manzaralı sanayi bölgesi masaya yatırıldı
Tekirdağ, Değirmenaltı katilini arıyor!
Tekirdağ, Değirmenaltı katilini arıyor!
 
“Trakya’da doğa katliamına izin vermeyeceğiz”
“Trakya’da doğa katliamına izin vermeyeceğiz”
 
Deniz manzaralı sanayi bölgesi masaya yatırıldı
Deniz manzaralı sanayi bölgesi masaya yatırıldı
 
Altınova sahili yürüyüş yolunun yapımı sürüyor
Altınova sahili yürüyüş yolunun yapımı sürüyor
Hakan Nergis - Sağlıklı Köşe
 

Spor yaparak nasıl kilo alınır?

Hakan Nergis - Sağlıklı Köşe

hknrgs10@outlook.com
22 Haziran 2014 Pazar 13:15
Yazdır

Kilo almak kilo vermekten daha zor bir durumdur. Sabır ve disiplin ister.

Egzersiz yapanlar öncelikli olarak normal bireylerden daha fazla enerji harcadığının farkında olmalı. Öğünlerini atlamamalı. Öncelikli olarak sporcu neden beslenmesine dikkat edecek bilmeli.

-          SAKATLIKLARDAN KORUNMAK İÇİN

-          PERFORMANSINI EN ÜST SEVİYEYE ÇIKARMAK İÇİN

-          SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN

Beslenmenin diğer bir önemi ise sporcunun antrenman sonrasındaki toparlanma sürecine katkı sağlamasıdır. Doğru toparlanma sürecinde olan sporcunun performansı da artacaktır. Kilo alma ve verme durumu sezon içindeki ve sezon dışındaki stratejileri göre değişiklik gösterebiliyor. Bir kamp dönemi beslenmesiyle sezon içindeki antrenman döneminde bile farklılıklar gözle görülebilir düzeyde tamamen farklıdır.

Beslenmenin önemi şu ifadeyle anlayabilirsiniz. Antrenman süresi 1-2 saat arasında değişiklik gösterse bile beslenme 24 saat devam eder. Yani antrenman 1-2 saat beslenme 24 saat sürer. Egzersiz yapanların beslenmesi ; hem yapılan antrenmana göre, hem de kişiye göre farklılık gösterdiğini belirten NERGİS sporcuya beslenme önerisi yapılmadan önce dikkat edilmesi gerekenleri şöyle ifade ediyor.

-          Sporcunun herhangi bir fizyolojik problemi olup olmadığına göre

-          Antrenman sıklığı ve süresine göre

-          Sporcunun yaşam tarzı ve çevresindeki faktörlere göre

-          Yapılan antrenman türüne göre

-          Sporcunun hangi dönemde olduğuna göre

-          Sakatlığı olup olmadığına göre olduğunu NERGİS belirtiyor.

-          Kişilerin kan tahlilleri, idrar tahlilleri vb. laboratuar testlerini yaptırması gerekiyor.

Antrenman öncesi karbonhidrat antrenman sonrası protein alımına dikkat edilmeli. Karbonhidrat kompleks ve basit olarak tercih edilmeli. Örnek vermek gerekirse buğday ekmeğinin üzerine reçel sürüp tüketmek gibi.

Antrenman sonrası için ise protein ve karbonhidrat tüketimi yapılmalı. Burada önemli olan harcanan enerjinin kesinlikle alınması gerekiyor. Kilo almak isteyenler ise harcanan enerjiden daha fazlasını almalıdır. Örnek vermek gerekirse ızgara et yanına karışık bir salata,muzlu süt vb.

Antrenman sırasında kaslar yıkıma uğradığından bunların tamir edilmesi gerektiğinden protein ve karbonhidrat tüketimi önemlidir. Kişiler elbette gıda takviyeleri kullanabilir ama bunları kendi başlarına değil, işin uzmanıyla yapmalıdır. Çünkü herkesin alması gereken miktarlar değişir, kimi kişilerde alerjik reaksiyonlar gözlenebiliyor. AMA şunu unutmayın her şeyin en iyisi doğal olanıdır.

TEKİRDAĞ CANLI HABER/ Hakan Nergis

Köşe Yazısı Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 
Fotogaleri
Yazarlar
Çok Okunanlar
Sayısal Loto

Tarihli Çekiliş Sonucu
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
sanalbasin.com üyesidir
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden KESİNLİKLE kullanılamaz.
Yazılım: Haber Sitesi Kur